Καραντίνα και ΓΥΜΑΝΣΤΙΚΗ : Αφιερώστε 30’ για το σώμα σας
ΑΠΟΨΕΙΣ

Καραντίνα και ΓΥΜΑΝΣΤΙΚΗ : Αφιερώστε 30’ για το σώμα σας

Μπορούμε να δούμε την θετική πλευρά της κατάστασης και να αξιοποιήσουμε τον χρόνο δημιουργικά, γυμνάζοντας το σώμα μας. Για αυτό είμαι εδώ να σας προτείνω ασκήσεις που ο καθένας  μπορεί να κάνει στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

Ευκαιρία  λοιπόν ,να αφιερώσετε τριάντα λεπτά για να βελτιώσετε το σώμα σας και την υγεία σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλή διάθεση άνετα ρούχα και ένα στρώμα.

 

3 σετ κοιλιακούς

2 σετ ραχιαίους

2 σετ κάμψεις 10 επαναλήψεις (είτε γυναικείες ακόμα καλύτερα και αντρικές),

2 σετ σανίδα 30″

3 σετ 15 άρσεις λεκάνης (όποιος μπορεί και με ένα πόδι 8 σε κάθε πόδι)

3 σετ 12 βαθιά καθίσματα

2 σετ 6 προβολές στο κάθε πόδι

3 σετ από 6 επαναλήψεις αγγίγματα αστραγάλου από ψηλή σανιδά

Τέλος ολοκληρώνουμε με ακόμα 2 σετ κοιλιακών και ραχιαίων.

 

*Οποίος επιθυμεί να χρησιμοποιήσει κιλά μπορεί να τα αντικαταστήσει με μια εξάδα νερό ανάλογα με τη σωματική του δυνατότητα,προσθέτοντας η αφαιρώντας νερά.

 

Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό και να τηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή

Επαναλάβετε το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

 

Από: Δέσποινα Γερομιχαλού (Επαγγελματίας αθλήτρια βόλει).

Ακολουθήστε το evima.gr στο Google News

Διαβάστε όλες τις ειδήσεις για την Εύβοια

Διαβάστε όλες τις τελευταίες ειδήσεις για την Ελλάδα και τον Κόσμο στο evima.gr